Inner Camp ondersteuning
Deze pagina helpt je verkennen wat je ervaart, zonder het meteen te hoeven oplossen. Inner Camp is een steunende aanvulling en geen vervanging voor professionele hulp.
Omgaan met overprikkeling
Omgaan met overprikkeling
Als geluid, licht, mensen of informatie te hard binnenkomen.
Overprikkeling ontstaat als er meer binnenkomt dan je systeem nog kan verwerken. Hier vind je manieren om prikkels klein en hanteerbaar te maken.
Prikkels
Minder prikkels, meer ruimte
Overprikkeling maakt gewone dingen soms zwaarder dan ze horen te zijn.
Helpt het als je eerst de prikkels verlaagt en daarna pas kijkt wat nog nodig is?
- Zet geluid zachter
- Haal één prikkel weg
- Kies een rustige plek
Rust mag ook praktisch zijn.
Verkennen
Eerst herkennen, dan pas kiezen wat past
Neem mee wat herkenning geeft. Laat de rest gerust liggen tot later.
Wat betekent dit?
Wat dit vaak betekent
Omgaan met overprikkeling gaat vaak over een systeem dat te lang aan staat of te veel tegelijk moet dragen.
Je hoeft het niet meteen op te lossen. Vaak begint herstel juist met kleiner maken, vertragen en weer ruimte maken voor rust.
Het gaat niet om zwakte, maar om een grens van draagkracht die tijdelijk of langdurig lager kan liggen.
Hoe kan het voelen?
Hoe het kan voelen
- Je bent sneller moe, kortaf of vergeetachtig.
- Rust voelt als iets wat je nog moet verdienen.
- Je lijf staat gespannen of gejaagd aan.
- Kleine taken voelen groter dan anders.
- Je raakt sneller geïrriteerd, gespannen of afwezig.
Wat kun je zelf proberen?
Wat je zelf kunt proberen
- Maak je dag kleiner dan je eerste impuls zegt.
- Plan een korte pauze zonder scherm of verplichting.
- Laat een niet-essentiële taak bewust liggen.
- Vraag iemand om mee te denken over wat kan wachten.
- Verlaag prikkels stap voor stap: licht, geluid, scherm, afspraken.
Kleine reflectie-oefening
De prikkelrem
- Wat kost mij vandaag het meeste?
- Wat mag kleiner of later?
- Wat helpt mij de komende twintig minuten?
Schrijf de antwoorden kort op en kies daarna één kleine actie.
Wanneer is professionele hulp verstandig?
Wanneer extra hulp verstandig is
Als spanning, uitputting of slecht slapen langer aanhoudt, is het verstandig om extra steun te zoeken.
Inner Camp kan helpen om rust en overzicht te vinden, maar het vervangt geen professionele hulp.
Als prikkels je functioneren steeds meer beperken, laat je dan ondersteunen.
Passende Inner Camp-routes
Kijk welke route nu het beste past
Je kunt de folder rustig openen en voelen wat bij je past.
Route
Rust vinden
Deze route helpt je vertragen, landen en weer ruimte maken als alles te veel is. Goed als je eerst wilt ontladen en verstillen.
Route
Angst de baas
Deze route sluit aan als spanning, onzekerheid of vermijden je wereld kleiner maken. Handig als overprikkeling snel omslaat in spanning of paniek.
Veelgestelde vragen
Korte antwoorden op veelgestelde vragen
Soms helpt het om een vraag rustig en concreet te beantwoorden, zonder alles direct uit te zoeken.
Moet ik eerst alles afmaken voor ik rust mag nemen?
Nee. Rust helpt juist om weer helderder te kunnen kiezen.
Begin klein, bijvoorbeeld met een adempauze of een taak die kan wachten.
Wat als een pauze meteen weer volloopt?
Dan is dat een signaal dat de belasting nog te hoog staat.
Kijk of je tijdelijk iets kunt schrappen, uitstellen of samen kunt dragen.